「做个舒适孕妈，轻松孕期不腰疼」

　　孕期为什么会腰酸背痛？

　　1、激素作用

　　孕早期多是因为雌激素、孕激素的作用。在胎盘分泌的激素作用下，减少了关节中的胶原蛋白的含量，造成骨盆关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。

　　2、子宫变大，体重增加，血液循环不良

　　随着妊娠进展，不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫，且使身体重心渐渐向前移，孕妈为保持重心平衡，将身体后倾，进而加重了腰背部韧带和肌肉的负荷，使背肌缺氧。

　　3、疾病因素

　　椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题，会让孕妇更容易出现腰背痛。

　　哪些孕妈会有腰背痛？

　　1、体质柔弱、骨盆窄小的孕妈妈。

　　2、干体力活、需要提重物、经常弯腰的孕妈妈。

　　3、怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈。

　　4、妊娠期体重增加过多的孕妈妈，整个孕期约增加10-14千克为理想状态。

　　5、走路、站立等姿势不正确的孕妈。

　　孕妈如何缓解腰背痛？

　　1、孕期要特别注意姿势，避免久站或者久坐。可以使用托腹带，缓解对腹肌和背部造成的压力。

　　2、避免长时间平卧。如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖。还可将两腿垫高(如放在枕头上)，以促进血液循环。

　　3、多晒太阳。保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。

　　4、用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部。

　　5、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。结合自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽。

　　6、按摩。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。

　　7、适当控制体重的增长。以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

　　8、不要干重活。不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。无论是孕早期还是孕中晚期，就请家人或准爸爸代劳吧。

　　9、穿合脚舒适的鞋子可以减轻腰背痛的症状。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋。

　　亦蓁母婴研究院温馨提示：孕期感到腰酸背痛时不可随便用止痛药，也不可擅自用针灸、拔罐、贴膏药等方法止痛，以免因不当的施力造成流产，对胎儿不利。

　　
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