进入孕晚期，许多准妈妈的睡眠条件会很差，舒适地入睡将成为一种奢侈。那么，妊娠中期睡眠不足的原因是什么？我应该怎么做才能找到自己的良好睡眠？
妊娠晚期失眠呢？
1。心理原因
进入妊娠中期后，大多数准妈妈会因分娩时间延长而产生恐惧和担忧，有些准妈妈甚至可能会担心婴儿的健康。 如果这种焦虑持续下去，将不可避免地影响睡眠状态。此外，一些孕妇的日程安排不规律且不健康。 他们白天睡觉太多，睡前吃很多东西，进行剧烈运动，看刺激性的电影和书籍，等等。，这也会在一定程度上影响睡眠质量。
2。生理原因
（1）排尿频繁：怀孕后，准妈妈的肾脏负担增加，需要过滤的血液比怀孕前多30％-50％，因此尿液相对较大。尤其是在晚期，由于婴儿的成长（尤其是在婴儿的头进入盆中之后），准妈妈频繁排尿的频率已经卷土重来。
（2）胃灼热：妊娠晚期子宫增大会压迫胃，胃体积缩小，因此，进食容易刺激食道粘膜，引起不适感。
（3）腿抽筋：腿抽筋是妊娠晚期的常见症状，通常很容易在晚上发生。怀孕期间体重增加，缺乏钙，钾和感冒北京代妈招聘会导致肌肉痉挛和腿抽筋。
（4）坐骨神经痛：在妊娠中期，随着婴儿的成长，准妈妈背部的压力会增加，坐骨神经受到挤压，这会引起北京代孕妈妈网从腰部到腿部的强烈刺痛感。
（5）心率加快：在妊娠中期，心脏需要泵送更多血液以确保子宫的血液供应，因此心率自然会增加，因此许多准妈妈会睡眠呼吸道。
（6）胎儿运动增加：一些婴儿的夜间活动增加，并在准妈妈的肚子中被踢打和扭曲，导致受影响的妈妈入睡。
妊娠晚期失眠怎么办？专家提示！
1。保证安静的卧室环境
准妈妈们应设法使卧室安静整洁，以免因杂物而影响他们的心情。同时，保持室内空气流通。
2。大型，合适的“硬”床
在孕晚期，当婴儿长大时，准妈妈内部的压力会增加。 压力增加将作用于腰部肌肉，使它们更加紧张。 如果不能适当地支撑它们，则随着时间的推移它们会导致
腰肌劳损和疼痛。家用弹簧床会加重腰部肌肉的张力。此外，太软的床不适合母亲翻身，因此建议母亲选择相对较硬的床垫。
3。选择最佳的睡眠姿势
从孕中期开始，准妈妈就不应采用仰卧睡觉的姿势，而应改为弯曲的侧卧姿势，这样婴儿的体重就不会压在大静脉上，从而减轻了心脏的负担。但是，在妊娠中期，准妈妈应采用重叠的卧位，因为肝脏位于腹部的右侧，而左侧的卧位可使子宫扩大，靠近肝脏。
另外，左卧位可以提高子宫的右旋程度，可以减轻子宫血管的张力，增加胎盘的血流量，改善子宫内胎儿的供氧状况，有利于胎儿的生长发育。如果准妈妈发现细长的顶部太累了，您也可以在双腿之间，腹部下方和后面放一个枕头，这样会更舒适。
（1）听音乐：准妈妈在睡觉前应该听一些有助于睡眠的音乐。例如，古典音乐在涨潮时缓慢上升和下降，并具有良好的催眠作用。 旋律舒缓； 重复的音乐也适合在睡前收听； 旋律很简单，大自然的声音会反复播放，例如溪流g的声音。海浪拍打在岸上的声音也有助于快速入睡。
（2）肌肉放松运动：准妈妈可以躺在床上集中力量，首先交替收紧以放松手和前北京助孕中药臂的肌肉，然后依次放松二头北京助孕招聘肌和肱三头肌，最后是脚。这项运动可以帮助准妈妈迅速放松并入睡。
（3）有意识地想象：在一个安静，轻松的场景中想象自己。就像想像自己躺在温暖的沙滩上，聆听海浪冲刷海滩的声音，感受温暖的海风； 或想象自己在分散而芬芳的田野中散步，在柔和的阳光下沐浴，微风拂面而来，淡淡的花香可以减轻准妈妈的焦虑和忧虑，放松身心，更好地进入深度睡眠。
（4）深呼吸：有规律的深呼吸可以放松肌肉并降低心率。
（5）按摩：准妈妈可以在睡觉前让丈夫按摩脖子，手和脚，从而减轻压力并帮助睡眠。
1。睡前3小时不要进食，可有效预防胃灼热。
2。睡前尽量少喝水。 上厕所排便时，身体向前倾斜将有助于排空尿液。
3。睡前洗热水澡或用热水鼓泡脚，可以加快血液循环，帮助您快速入睡。
4。每晚在同一时间上床睡觉，以使生物钟变得规律。