导读：孕期怎么补是每个妈妈都非常关心的问题，各种维生素abcdefg，恨不得通通吃到肚子里来，那么到底孕期该如何补充和选择所需要的维生素，怎样通过食补达到效果？是今天我们需要探讨的话题。

　　首先要告诉大家的是，孕期营养一定要补充到位，因为孕期的准妈妈不仅要照顾自己还要给胎儿所有的供给，所以营养充不充分可以直接影响宝宝的正常发育。胎儿由受精卵到胚胎再到成熟的胎儿，这280天的时间里，体重的变化是受精卵的十亿倍之多，所以营养的提供是尤为重要的。

　　那么从备孕开始，我们就要积极的补充各种维生素，一直到生产前，都有补充一些母体所必要的维生素，接着往下看。

　　先来看一张营养图：

　　孕期营养补充一览表：

　　0-8周

　　叶酸的补充，是孕期所有应养成素补充的大前提。并且在备孕的三个月阶段里，就应该着手补充每日所需要的叶酸，因为胎儿在早期就开始进行神经发育，所以及时补充叶酸能有效的预防胎儿的畸形率，如预防唇腭裂、早产、贫血等一系列的病症。

　　叶酸的补充每日在600毫克，可以通过孕期叶酸片进行补充，除此之外叶酸常见于蔬菜类，如豆谷类、芦笋、苋菜、菠菜等。水果类，如苹果、柑橘等。

　　9-12周

　　此时应着重补充镁和维生素a，因为此阶段的胎儿骨骼正在开始发育，而维生素a和镁元素对骨骼发育起着至关重要的作用。

　　有研究证实，孕初三个月对镁和维生素a的补充，可以影响到日后宝宝的身高、头围、体重等大小。

　　13-16周

　　此阶段着重补充的是碘，在宝宝大脑快速发育的阶段，如果营养成分的补充跟不上，会直接影响宝宝的智力发育，所以妈妈们一定要注意对碘的补充，尤其是孕前期。

　　多食用碘含量丰富的食物，如，海产品类：海带、紫菜等含碘量很高，只要每周能保证补充碘含量50克左右即可，也无需补充过度。还有虾皮、虾米、奶、菠菜、青椒、核桃等都是含碘量丰富的食材。购买食盐时，也可以考虑含碘的。

　　17-20周

　　维生素d、钙的补充尤为重要，此时期胎儿开始钙化，也是一个发育十分迅速的时期，这就对钙有了很大的需求量，如果没有补充到位，会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。此阶段孕妈妈们可以适当购买钙片进行补充，与此同时也要加强食补。

　　钙含量丰富的食品，如，乳酪、鱼、海带、鸡蛋、豆腐等。另外孕妈妈可以多晒晒太阳，加强vd的制造。

　　21-24周

　　此阶段是胎儿对各种营养需求量都迅速加大的阶段，所以这个阶段的很多孕妈妈出现了贫血的症状，此时对铁的补充很关键，因为铁是制造红细胞的关键因素。

　　多食用富含铁元素的食品，如，各种动物的肝脏、鸡蛋、瘦肉等。必要时每天可口服补铁的口服液，如对硫酸亚铁的补充。

　　25-28周

　　此阶段由于子宫对盆腔的压迫，很多孕妈妈容易发生便秘。此时应多补充膳食纤维，加速胃部吸收和肠道消化。

　　每天都要运动，如散步半小时以上，每天走一万步等。并养成每日定时排便的习惯。多吃食物纤维丰富的食物，如，胡萝卜、土豆、豆芽等等。

　　29-32周

　　此阶段应着重补充不饱和酸，DHA与OMEGA3都有利于胎儿神经系统和脑部的发育，对眼睛、血液的健康发育都有重要影响。

　　此时多吃，鱼肉、蔬菜及各种豆制品，酸奶。核桃等富含丰富的蛋白质、不饱和酸的食物。

　　33-36周

　　到了孕后期，也是孕妈妈要开始的巩固期，多吃瓜果蔬菜，增加自身的能量，母体强壮了，才能更好更顺利的完成分娩，但是需要注意的是应控制热量的吸收，不要因为过分的饮食，导致体重的飙升，并不利于生产。

　　37-40周

　　维生素b12和维生素k的补充不能忽略，到了孕后期，胎儿的发育也进入的最后冲刺阶段，b12能促进叶酸被吸收，让胎儿发育的更茁壮。而维生素k对血凝有很重要的作用，防止贫血。

　　重要提示：以上仅是补充营养的参考，因为每个母体的个体存在差异，都需要因人而异的制定具体的适合自己的营养补充表，希望每个孕妈妈都能顺利生产出健康的宝宝。

　　今日话题：孕妈妈们都来说说自己孕期补充了哪些牌子的叶酸及营养素吧？

标签：