聊天凯格尔运动的好处之后，许多刚刚或即将分娩的准妈妈都非常活跃，并希望尽快做类似的练习，但他们不知道凯格尔锻炼何时完成，尤其是分娩。那时，孕妇做凯格尔运动的时间是什么时候？
所谓凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔（ArnoldKegel）博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。
凯格尔运动，又称为骨盆运动
凯格尔运动也能够帮助降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，也具备有让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力准备的作用，总之凯格尔运动的作用比较大，且范围广。
凯格尔运动也被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
凯格尔运动图解
当了解到做凯格尔运动的好处有这么多时，很多朋友就会忍不住想了解凯格尔运动怎么做了，这里要提醒大家，练习这个动作之前一定要有正确的方法，最好听从专业老师的指导，以免适得其反。
Tips:
了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。
从一颗受精卵成长为一个婴儿，这期间，胎儿要不断的摄取母体的营养。这相当于在孕期，孕妇一个人要承担两个人的营养需求。事实上，从怀孕开始，就应该要注意给孕妇补血，一方面是为了促进胎儿的快速发育，另一方面也是为了维持孕妇的健康。
而分娩也分顺产和剖腹产，一般情况下，顺产失血量要略低于剖腹产。医学研究表明，很多女性产后10天，体内血红蛋白含量才开始上升，这说明产后很多女性都是出于轻度贫血状态，很显然这对于孕妇的产后恢复是很不利的。因此，在孕妇分娩之后，补血应该即刻进行。
传统的坐月子，要吃滋补的食物，部分也是为了补血。坐月子一般为30天，但并不是说坐完月子就可以不用补血了。孕育一个孩子不是一朝一夕的事情，当然产后恢复也不是一时半刻的事情，要长期坚持，直到产妇恢复到孕前的身体状态，才可以缓下补血的脚步。
孕妇适合做什么运动呢?
首先,孕期运动选择的原则为:安全,有氧,以上肢运动为主的全身运动,适量。
1.家务。很多人会说,嗯?家务也算运动啊!是的。算。如果你每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活,连水果都是妈妈和老公给削好皮,喂到嘴里。这大可不必。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。
2.工作。即便你是脑力工作者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间。
3.散步。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时6-7公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的首选。
4.慢跑。比散步速度略快,就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。
5.瑜伽。不要以打坐作为主要动作,但也别做太高难的动作。适合整个孕期。
6.健身操。一些节奏慢的健身操,是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,也是有氧运动,可以锻炼心肺功能。
7.传气球。场地上无限制。气球运动慢,因此运动者也不需要快速运动,不易发生跌倒。气球轻,落在孕妇肚子上,也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行,是一项有趣味的竞技运动。
8.游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动,对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的是人不能太多。有些游泳池,人多、无序。甚至不设置泳道的界限,横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的,人太密集,经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以有时不推荐游泳的原因不是运动本身,而是环境。环境好的泳池,适合整个孕期。
9.太极拳。虽然广场上打太极的多数是老年人,但运动缓和,全身运动,是个好的运动方式。推荐。如果广场上一队大腹便便的孕妇打太极,一定是一道风景。
10.羽毛球。场地宽敞,不易发生碰撞。球的重量轻,落到身体上也不会有伤害。注意的是,孕期运动不是竞赛,达到运动和有趣就行。别为了接球而快速运动。适合中孕期。
11.不推荐健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全,但是一般会有阻力,需要的力量不小,成为无氧运动。而且以下肢运动为主。
12.最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量,这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复,有利于产后性生活,防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作,就是缩肛运动。在解大便或小便时体会,学会了,可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松,收缩时间5秒钟开始,逐渐延长至30秒,每天两次、每次15分钟。好好体会,不要做错了,有些人会做成增加腹压的运动,也就是用力解大便的动作。只会增加盆底的松弛,于分娩及产后恢复无益。
运动要多样化。多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。任何运动做到专业化、职业化其实都是有损健康的。比如跳水会损伤视网膜,网球会伤肘关节,举重会伤腰椎,跑步会伤膝关节等等,所以专业运动员也都是伤员。
任何人运动,都要有良好的装备。对孕妇来讲,宽松、舒适吸汗的服装非常重要,更加重要的是一双合脚的鞋子。尤其在速度比较快的运动时,鞋子非常重要。我们不是专业运动员,不需要篮球鞋、足球鞋、网球鞋、跑步鞋这么专业,但不能是拖鞋、高跟鞋。因为运动时不安全,易摔倒。孕晚期,腹部突出,重心不在中轴线上,一旦运动中鞋子甩脱、扭倒,非常容易摔倒。
孕期运动安全是第一位。上面所举例的运动有限。在你做运动时,先考虑一下会不会易发生撞击腹部。孕期增大的子宫,后面有脊柱、肋骨的下缘以及发达的腰部肌肉保护,而前面只有薄薄的一层肌肉和脂肪这些软组织,对胎儿的保护是有限的。所以你要格外注意不要让硬物撞击腹部。保护胎儿,是妈妈最重要的责任。这些运动的前提,是孕期健康。比如,孕期无流血、无腹痛、中期后血压正常,胎盘位置正常。其它减少运动的情况请遵医嘱。患有妊娠期糖尿病的是一定要运动的。
孕期运动也要适量,我们不是专业运动员,不是为了竞技、不是为了技巧。能够出汗、心率增加就行。根据自己的状况逐渐增加。孕前是专业运动员的,孕期运动量要减量。过度运动,消耗过大,对胎儿无益。劳逸结合,才是最好的待产方式。
顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢？事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：
逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。
慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。
跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。
拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。
瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。
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