身体负担加重、体内生理环境的变化，孕妇睡眠不好是孕妈妈经常碰到的问题。在孕妈妈怀孕初期和晚期尤为明显。那么，孕妈妈究竟怎样才能睡个好觉呢？

　　找到最合适的睡姿

　　随着胎儿的发育，孕妈妈腹部隆起、体重增加，体型的巨大改变可能会让以前最喜欢、最舒服的睡姿和习惯变得难受，孕晚期腰酸背疼、翻身吃力，半夜也会更容易醒过来。所以，孕妈妈最好在怀孕早期就开始调整睡眠姿势。虽然这时候身体变化不明显，宝宝还很小，安安稳稳地被盆腔保护，不必过分强调睡姿，但是为了给自己一段适应期，这时就要开始纠正不良睡姿，习惯侧卧睡。

　　到了孕晚期（7个月以上），随着胎宝宝的长大，孕妈妈们的睡姿越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是压迫到腹主动脉及下腔静脉时，会影响子宫、胎盘的血液循环，造成胎儿缺氧。

　　专家建议，孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能减轻腹部和背部的压力。但不需要整晚保持左侧卧位，如果觉得难受，可以向右侧睡一会儿，不会对胎宝宝造成影响。

　　科学合理喝水

　　怀孕期间，孕妈妈怕水分流失，所以会喝很多水，尤其是睡觉前。孕妈妈在怀孕8周开始，就会有尿频症状。如果睡前喝大量的水，会增加上厕所的次数。因此，小编建议，孕妈妈要减少睡前喝水的数量。

　　孕期科学喝水，会有助于孕妈妈安睡到天亮。孕妈妈们可以在早上喝多一点水。经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际，孕妈妈们先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。怀孕期间，不仅仅你自己要喝水，肚子里的宝宝也要喝水。因此，孕妈妈喝水除了注意时间之外，还要注意喝什么水。小编建议孕妈妈尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的孕妈妈则更为不利。孕妈妈们可以选择优质的矿泉水。如果可以的话，喝碱性水对人体最有利。

　　保持生活规律

　　人的一生有1/3的时间时在睡眠中度过的，充足的睡眠有利于消除疲劳和恢复体力。尤其是孕妈妈睡眠时间绝对会比普通人更多。而保持生活的规律会有助于孕妈妈提高睡眠质量。

　　坚持规律的睡眠

　　定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是孕期确保睡眠质量的关键。怀孕是孕妈妈一生中身体较为特殊的时期，因此要保证每晚睡眠8小时以上为宜。很多职场孕妈妈会想因为工作，周一至周五睡得少没有关系。周末可以睡一个长觉来弥补这个损失。其实这种做法是不可取的，而且难得到良好的休息。

　　定期运动

　　面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。但是，孕妈妈需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　睡前饮食规律要注意

　　孕妈妈睡觉前，要坚决不喝咖啡，不吃茶，油炸食物、难消化食物。睡前，孕妈妈可以吃适量的点心，这能防止隔日醒来头痛。如果有失眠症状的孕妈妈，每晚睡前两小时，可以喝杯热牛奶。

　　孕妇瑜伽提高睡眠质量

　　适当的孕期运动对孕妈妈是非常必要。而孕妇瑜伽更有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妈妈健康舒适，形成积极健康的生活态度。孕妇瑜伽还可以帮助孕妈妈们进行自我调控，使身心合而为一，让自己注意力更强。而且练完瑜伽后，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。

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