1、舒服的坐姿

选择自己能坚持时间超过30分钟的坐姿，要以自己的舒服为基础。

2、注意上身姿势

妈妈可以倚靠椅背或床头，身体的腰，颈处适当加软垫，上身务必保持自然直立或轻微的前倾、后倾。

3、用一侧臂弯托起宝贝

尽量使宝贝小脸贴近乳头，要注意保持宝贝呼吸顺畅。

4、帮助宝宝吮吸

宝贝吸吮时，主要力量集中在乳头部位，妈妈的另一侧手可自我托起乳房，手与乳房尽量接触面积大，固定好手的位置后，由后向前轻轻挤推乳房，帮助宝宝吮吸，根据妈妈与宝贝的不同情况，可自我调整挤推的力度与频度。

每次哺乳交替开始于不同侧的乳房，比如上次从左乳开始，这次就从右乳开始，吸空一边孔房，再吸另一边。

5、哺乳后的自我按摩

哺乳完成，放下宝宝后，自己用双手同时交迭托起乳房，也就是右手四指托左乳，左手四指托右孔，自然地做由下到上，由两边向中间的托举动作；同时双拇指轻拂乳头，闭目、宁神，保持自然呼吸，每次持续1分钟左右即可。

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